TotalEnergies Running Club - Antwerp Platform
Lopen in de zomer
Als je deze regels volgt kom je veilig, zonder blesures en in goede conditie door de zomer :
- Stel jezelf een doel: schrijf je nu alvast in voor bijvoorbeeld de Impala Run. Met een concreet doel ben je sterker gemotiveerd om regelmatig te trainen. En dat heb je soms wel even nodig als het heet en droog is.
- Betrek ook jouw familie, vrienden, collega's bij je doel en je trainingen. Schrijf samen in en motiveer elkaar om regelmatig samen te trainen. Zo hou je het ook gezellig!
- Ondanks dat je misschien een hoog macho gehalte hebt, loop nooit met ontbloot bovenlijf (geldt spijtig genoeg ook voor vrouwen). Door meer contact met de zon zal de huid nog meer opwarmen en zal je lichaamstemperatuur nog meer stijgen.
- Als je toch persé in de zon wilt gaan lopen zat je best een petje op. En dan nog liefst een wit petje dat het zonlicht reflecteert. Ook een witte shirt met lange mouwen kan je helpen je temperatuur onder controle te houden.
- Drinken, drinken, drinken, ... is zeer belangrijk, niet alleen tijdens het lopen maar ook ervoor, probeer te prehydrateren.
- Drinken, drinken, drinken, ... is ook na het lopen zeer belangrijk. Door de warmte verlies je veel vocht. Per looptrianing van een uur moet je tussen de 0.5l a 1l vocht opnemen. Weeg je voor en na het lopen en dat geeft je een idee hoeveel vocht je minstens nodig hebt.
- Als je tijdens een loopwedstrijd drank aangereikt krijgt, kap dat niet zomaar over je hoofd. Water dat in je schoenen terecht komt kan blaren opleveren nadien.
- Bescherm je huid, deze heeft immers te lijden van het UV-licht. Smeer je vooraf goed in met zonnecreme maar pas op met insmeren van je voorhoofd. Door hevig zweten, zweet je de zonnecreme terug uit en kan hij in je ogen terechtkomen met een brandend gevoel tot gevolg, niet prettig.
- Wil je tijdens je vakantie in warme paradijselijke oorden ook lopen, probeer dat dan 's morgensvroeg te doen als de temperatuur nog dragelijk is.
- Bij warm weer kan lopen in de bossen heel aangenaam zijn. Maar controleer je benen nadien goed op teken, zij zitten uren te wachten tot er iemand voorbijkomt die hen een lift wilt geven, als dank zuigen ze je bloed en heb je kans op de ziekte van
Lyme.
Bron : Website Sport.be .
De Vlaamse overheid heeft een foldertje uitgegeven over 'Hittegolf en ozonpieken' :
Bevat heel wat info over sporten bij warm weer.
Klik hier
