• HFinspanning: de hartslag in een trainingszone
• HFRust: Rusthartslag is de hartslag die je meet na het ontwaken en voor het opstaan.
  Hoe fitter iemand hoe lager zijn hartslag in rust is.
• HFMax: Maximumhartslag
  • Gemeten waarde is gemeten in een medisch lab, dan ken je je exacte maximumhartslag
  • Theoretisch waarde is niet gemeten in een medisch lab, maar zelf berekend.
    • Mannen = 220 - leeftijd
    • Vrouwen = 226 - leeftijd

• Recuperatietraining, tot 65%: Dit is het inspanningsniveau voor hersteltraining na een zware wijdstrijd, of de training om uw vetverbranding te bevorderen. Deze training is uitermate geschikt voor mensen die beginnen met lopen en dit verantwoord willen opbouwen.
  
  
• Rustige duurtraining, 65% - 75% : verbeteren gezondheid
  Voor het verbeteren van fitheid is dit het ideale niveau en het wordt ook aanbevolen voor diegenen die hun gewicht op peil willen brengen of houden. De intensiteit is zwaar genoeg om het lichaam te ontwikkelen, maar het voelt nog steeds draaglijk. Voorbeelden van activiteiten zijn stevig joggen.
  
  
• Extensieve duurtraining, 75% - 80%: conditieverbetering
  Bewegen op dit niveau ontwikkelt het hart, het ademhalingssysteem, de longfunctie en het algemene uithoudingsvermogen. Het aerobe vermogen - de capaciteit van het lichaam om zuurstof naar de spieren te brengen en afvalstoffen af te voeren - verbetert. Het kan bijvoorbeeld joggen, hardlopen zijn.
  
  
• Intensieve duurloop 80% - 90%: zelfde als hierboven maar met intervals.
  
  
• Extensieve intervaltraining, meer dan 90%: prestatiegerichte training
  Op dit niveau wordt sporten snel anaeroob, dat wil zeggen dat het bloed dat door het hart gepompt wordt, niet langer voldoende zuurstof naar de spieren kan brengen. Dit veroorzaakt de vorming van melkzuur in de spieren. Training op deze intensiteit veroorzaakt vermoeide spieren, zware ademhaling en uitputting. Aanbevolen is dit niveau alleen voor getrainde sporters, gedurende korte periodes, 1 of 2 keer per week, als aanvulling op training op een lagere intensiteit. Deze training zorgt ervoor dat de atleet langer en beter kan functioneren op een hoog inspanningsniveau zonder last te krijgen van de nare effecten van te weinig zuurstof.
  
  
• Weerstandstraining, meer dan 94%: is alleen interessant voor mensen met een hele goede conditie. Training op deze intensiteit is bij uitstek anaeroob. Korte sprints op een extreem hoge intensiteit verbetert de celstofwisseling. Alleen topsporters trainen af en toe op dit niveau.

Als je HFRust en HFMax hieronder invult, rollen de zones er vanzelf uit.
Tijdens het trainen, loop je dan zoveel mogelijk in het midden van je hartslagzone.