TotalEnergies Running Club - Antwerp Platform
Lopers ABC

---

Term	Omschrijving
A - woorden
Abdominale vet	Tot 90% van ons lichaamsvet zit onderhouds opgeslagen. De rest is abdominale of viscerale vet, dit is het efficiëntste weg te krijgen door een Mediterrane dieet.
Achillespees	Stevige pees in het onderbeen die de kuitspieren met het hielbeen verbindt. Geraakt bij zware langdurige inspanning gemakkelijk overbelast bij lopers.
Active Walking	Is gewoon al wat je wandelt op weg naar ergens. Toeristishe rondwandeling, met de hond gaan wandelen, naar de bakker, …
Active Walking Shoe	Is een merge tussen zware wandelschoen en een lichte trailschoen. Geeft meer comfort op langere afstanden, door lichter te zijn dan leren botinnen en steviger dan trailschoenen.
Anaërobe drempel	De anaerobe drempel (ook overslagpols genoemd) wordt gedefinieerd als die intensiteit van inspanning (snelheid) waarboven lactaat zich begint op te hopen in de spieren en in het bloed. Deze ophoping ontstaat door het feit dat de afvoer van het lactaat de aanmaak niet meer kan volgen. Deze anaerobe drempel vormt dus de overgang van de aerobe naar de anaerobe lactische energielevering (zie energiesystemen). Hoe later een atleet deze drempel bereikt, hoe beter zijn uithoudingsvermogen. Men noemt dit punt ook de maximale lactaat steady-state. Inspanningen onder de anaerobe drempel kunnen geruime tijd (minstens 45 minuten) volgehouden worden. Inspanningen met een intensiteit boven de anaerobe drempel zullen snel moeten gestaakt worden. Door de lactaatopstapeling neemt de zuurtegraad van de spieren en het bloed immers toe, wat de prestaties negatief beïnvloedt.
Antwerp 10 Miles	Sinds 1986, al jaren het grootste loopfeest van Vlaanderen. Het parcours loopt van linkeroever naar rechteroever en terug door de bekenste tunnels van Antwerpen.
Aquarunning	Als je blessures hebt kan dit een goed alternatief zijn om toch in vorm te blijven. In het water loopbewegingen maken zogt ervoor dat je je niet kan overbelasten. Bovendien gunstig voor je hart als het water kouder is, dan zal ook je hartslag dalen bij dezelfde belasting.
Arch To Arch Triathlon	Extreme triathlon uitdaging, is geen georganiseerde wedstrijd: Vertrek: Marble Arch in Londen - Lopen: 140km naar Dover - Zwemmen: 34km Kanaal overzemmen - Fietsen: 291km naar Parijs Aankomst: Arc de Triomphe in Parijs
Avondtraining	Einde van een avondtraining moet minstens één uur voor je gaat slapen zijn. Dan zou het slaapbevorderend werken.
B - woorden
Bananenbrood	Slim tussendoortje voor lopers. Door de trage koolhydraten ga je het 'ik heb een hongertje' tegen. Recept: Wat heb je nodig? * 100 gr havermout (licht verteerbaar) * 3 rijpe bananen (zorgen voor veel energie) * 3 eieren (bevorderen spierherstel) * 1 appel * Kaneel naar eigen smaak (want niet iedereen is hier zo'n fan van) * Een snuifje zout Zo maak je het: * Pureer of plet de bananen en voeg de havermout, de eieren en de kaneel toe. * Schil de appel en snij hem in kleine stukjes. Voeg de stukjes toe aan het beslag. * Vet een cakevorm in met kokos- of olijfolie. Je kan hem ook bekleden met bakpapier, als je dat makkelijker vindt. * Bak het bananenbrood gedurende 45 minuten op 175°C. * Je controleert of de cake gaar is door erin te prikken met een vork. Als er geen beslag blijft hangen, is het klaar.
Barefoot running	Is gewoon lopen zonder loopschoenen. Nederlands: Lopen op blote voeten. Duits: Barfusslaufen Frans: La course pieds nus Swahili: Viatu mbio
Beenvliesontsteking	Ontsteking van het beenvlies dat rond botten zit. Bij lopers geraakt het scheenbeenvlies meestal onstoken bij overbelasting.
BibDots	Deze ronde, dubbelzijdige startnummerstickers zijn vochtbestendig en laten geen lijmresten achter. Je kan ze wel maar 1 keer gebruiken, dus echt 'duurzaam' is dit niet.
Bibfix	Is een soort drukknoop die bestaat uit 2 delen. Met een (bijgeleverde) perforator maak je eerst 4 gaatjes in je borstnummer. Je legt het vervolgens op je shirt en klikt het vast met de BibFix (minstens 4 knoopjes per shirt). Easy peasy! Leuk detail: je kan de BibFix ook 'personaliseren' met je eigen opdruk of beeld.
Bibmagnets	Om iedere hoek van je borstnummer vast te maken d.m.v. magneetjes. Eén krachtig magneetje aan de binnenkant van je loopshirt, het andere aan de buitenkant op je borstnummer. Lijkt een handige manier om borstnummer te dragen zonder je loopshirt te beschadigen, blijft echter een gepruts om de magneetjes juist geplaatst te krijgen.
Bid	Borstnummer
Bigorexia	Bigorexia is de stoornis waarbij sprake is van een verslaving aan sport. Wie aan bigorexia lijdt, beweert niet meer zonder sport te kunnen en voelt zich niet goed wanneer hij of zij geen sport mag beoefenen.
Binnenzool	Is binnenin de loopschoen anderaan een laagje zachte schuim. Kan je eruit nemen om eventueel je eigen steunzolen in de plaats te leggen.
Blaren	Kunnen ontstaan door aanhoudende druk of wrijving op de huid. Het zijn vochtophopingen onder de huid. Slechtzittende loopschoenen kunnen blaren doen ontstaan. Blaren kunnen worden opgeprikt met een steriele naald.
Bloeddonor	Als iemand bloeddonor is, wordt als regel een 500 ml bloed per keer afgenomen. Daarbij is het van belang om te weten dat een volwassen persoon van gemiddeld postuur ongeveer 5 liter bloed heeft. Ook bij sporters waarbij de ijzervoorraad op peil is, duurt het altijd één of meerdere weken voordat dit gedoneerde bloed weer is aangemaakt. Voordat het zover is gaat dat gepaard met een verminderd herstel- en prestatievermogen. De training zal hier dus tijdelijk op aangepast moeten worden, waarbij de sporter dus extra zal moeten letten op hoe hij / zij zich voelt tijdens en (daags) na de training. Het is daarom niet handig om bloed te doneren vlak voor een belangrijke wedstrijd of in een zware trainingsperiode. Hoelang de herstelperiode na een bloeddonatie is, is per persoon verschillend en hangt bijvoorbeeld af van de ijzervoorraad die iemand heeft. Gezien het feit dat prestatief trainende duursporters sowieso al vaker een ijzergebreksanemie ontwikkelen, kan het voor velen van hen dus echt een probleem worden als zij naast hun intensieve training ook nog eens twee keer per jaar 500 ml bloed geven. Het is begrijpelijk dat veel (prestatief) ingestelde langeafstandslopers van bloeddonatie afzien.
Bloeddoping	Vorm van doping waarbij men eigen afgetapt bloed net voor een wedstrijd terug in het lichaam brengt om het aantal rode bloedlichaampjes die zuurstof overbrengen te verhogen.
Bloedgroep	Suikerhoudende structuur op je rode bloedcellen bepaalt je bloedgroep. Bloedgroep 'O' zijn universele donoren, zij kunnen aan iedereen bloed geven? Verdeling: 'O' 45%, 'A' 40%, 'B' 10% en 'AB' 5%.
Bloedplasma	Bloedplasma bestaat voor 92% uit water, vandaar dat voldoende drinken tijdens inspanningen niet mag vergeten worden. De overige 8% zijn opgeloste stoffen zoals eiwitten, suikers, vetten, zouten, hormonen en vitaminen. Plasma staat in voor het transport van opgeloste voedingsstoffen (glucose, aminozuren, vetzuren) en het verwijderen van afvalstoffen (CO2, ureum, melkzuur). Plasma bevat ruim honderd verschillende eiwitten. Het plasma van bloedgroep AB kan als universele bloedgroep gebruikt worden voor een transfusie van plasma.
Bloedruk	De hartslag en bloeddruk samen bepalen hoe zwaar het hart moet werken om het bloed en zuurstof in het lichaam rond te pompen. Een lage bloeddruk in rust is goed (indien je geen last hebt van duizeligheid), bij inspanning zal de bloeddruk iets verhogen tesamen met de freqentie van de hartslag. Bij een constant hoge bloedruk zal het hart dikkere spiervezels aanmaken die harder kunnen samentrekken. Gevolg is dat de frequentie 'normaal' blijft maar het hart moet harder werken waardoor het sneller 'versleten' is. Slechte combinatie als je lang wilt leven.
Borstnummer	Uniek nummer van een deelnemer om deel te kunnen nemen aan een wedstrijd, ook wel eens Bib genoemd. Bij voorintekening zet men er soms je voornaam er mee op, handig voor de supporters.
Bounce	Vertikale beweging die het lichaam maakt tijdens het lopen. Hoe groter deze schommeling hoe meer energie erin kruipt.
Bovenwerk	Bij een loopschoen is dat alles wat boven de loopzool is. Het houdt de voet op zijn plaats. Naargelang het model en type van de loopschoen kan dit uit meshdoek of steviger materiaal bestaan.
Bucket-handle scheur meniscus	Is een lange verticale scheur van de meniscus waarbij deze alleen nog aan beide uiteinden vast zit.
Buikvet	Opgeslagen lichaamvet dat zich rond je organen bevindt. Gezond is het niet, zelfs een van de gevaarlijkste vettypes om het druk uitoefent op je organen en buikwand. Gelukkig kan je, mits wat moeite, er vanaf geraken door regelmatig lichaambewegingen te doen en op wat je eet te letten en suikerinname te beperken. De volgende producten helpen je om je buikvette verminderen: Eieren, peulvruchten, blauwe bessen, zoete aardappelen, groene thee, gefermenteerde voeding zoals zuurkool, vette vis, avocado's.
Buitenzool	Is de onderkant van de loopschoen dat contact met de grond heeft. Geeft de nodige grip op het looppad.
Bursa	Zie 'Slijmbeurs'
Bursitis	Zie 'Slijmbeurs'
C - woorden
Calcaneus	Hielbeen
Calcium	Mineraal dat een belangrijke rol speelt bij allerlei lichaamsprocesen diebetrokken zijn bij sporten. Onmisbare stof voor versterken van je botten, stevige spieren en betere zenuwwerking. Een volwassen persoon heeft ongeveer 1000mg calcium per dag nodig. Calcium is te vinden in zuivelproducten, ruim aanwezig en gemakkelijk op te nemen. Andere calciumbronnen zijn: groene kool, spinazie, broccoli, boontjes, granen, noten, sardienen in blik, …
Cannabis	Ook Indische Hennep genoemd. Is gekend en gebruikt door sommige Ultralopers. Ze gebruiken het vooraf om te ontstressen, tijdens het lopen om maagproblemen te vermijden en nadien om vlugger te recuperen.
Carbloaden	Eén tot 3 dagen voor een webstrijd kan je beginnen met extra op wat je eet te letten. De dag voor de wedstrijd moet je zeker genoeg koolhydraten eten. Tussen de 7 a 10 gr koolhydraten per kilo. Dus iemand van 80km moet die dag tot 800gr koolhydraten eten.
Carpaal tunnel	In de pols is een bindweefselstructuur (tunnel) waar de vingerzenuwen onderdoor lopen. Door te nauwe doorgang kan je, door compressie op die zenuwen, tintelingen en dof gevoel krijgen in je hand en/of vingers.
Cat-camel	Oefening om de beweeglijkheid van de rug te behouden of te verbeteren.
Catecholamines	Of 'Stresshormonen' Verzamelnaam voor: adrenaline, noradrenaline en dopamine. Deze 3 stoffen worden bij intense emotie of zware beproeving door het centrale zenuwstelsel of de bijnieren geproduceerd.
Chi-running	Een goede lichaamshouding is de eerste en allerbelangrijkste bouwsteen voor ChiRunning. Net als bij Yoga, Tai Chi , Chi Kung en Pilates wordt deze houding vanuit de kern bewerkstelligd. Door in deze goede basishouding iets naar voren te hellen, brengt je je lichaamszwaartepunt voor je contactpunt met de grond. Zodra dat het geval is, neemt de zwaartekracht het over. Je beweegt door een gecontroleerde valbeweging.
Chocomelk	Dit drankje bevat een optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten om je lichaam te laten herstellen na het sporten. Gebruik wel natuurlijke cacaopoeder als je zelf het drank gaat maken, eventueel met wat honing er door gemend.
Circdiaans ritme	Slaap- en waakcyclus
Color Run	Funloop over 5km zonder tijdsregistratie. De deelnemers krijgen onderweg gekleurd poeder over zich heen. De poeders een kleurtje geven was een idee van Disney. Dit is alles is bedacht door, nu een rijke, Amerikaan waaraan voor iedere deelnemer moet betaald worden, vandaar het hoge inschrijvingsgeld voor dit type funloop.
Compressiesokken	Wordt aangeraden te dragen tijdens lange loopwedstrijden en ook erna. Het zijn zeer nauw aansluitende elastische sokken die de spiermassa op zijn plaats houden en zorgen dat zuurstofarm bloed sneller wordt afgevoerd. Bij aankoop met uw onderbeen worden opgemeten en dan pas weet je welke maat je nodig hebt.
Concentrische contractie	Bij een concentrische contractie wordt de spier bij aanspannen (kracht leveren) korter. De spier kan minder arbeid verrichten in een concentrische contractie dan in een excentrische contractie.
Conconi-test	Bij de Conconi-test wordt er een relatie gelegd tussen de loopsnelheid en de hartslag. Om de 200 meter wordt het looptempo geleidelijk opgevoerd, en daarna constant gehouden. Na elke 200 meter wordt de hartslag opgenomen. Daarna wordt de snelheid weer opgevoerd en wordt de hartslag na enkele minuten weer opgemeten. Na de test wordt de hartslag tegen de snelheid uitgezet. Op deze manier kan het omslagpunt (anaerobe drempel) worden berekend. De grafiek zal wat afvlakken na het omslagpunt en vervolgens zal de hartslag vanaf dit punt niet evenredig meer toenemen met de snelheid.
Contrefort	Zie Hielkap
Cooling-down	Na een inspanning de tijd die nodig is om de spieren terug op een een gecontroleerde wijze tot rust te brengen. Zodat ze nadien geen problemen gaan vertonen. In deze periode is statisch stretchen aangeraden.
Cooper-test	Is een test om de conditie van een loper te meten. Gedurende 12min zover mogelijk proberen te lopen.
Core Stability	Rompstabiliteit is elementair voor een loper. Het zijn niet enkel de beenspieren die het werk moeten doen, ook alle andere spieren dienen hun deel bij te dragen.
Corpus liberum	Is een stukje los kraakbeen of botweefsel dat los in het gewricht rondzweeft.
Creatine	Voedingssupplement dat gebruikt kan worden om kracht, spiermassa en snelheid te verbeteren. Vooral bij prestaties op hoge intensiteit lijkt het een positieve invloed te hebben. Voor landurige prestaties zijn er geen positieve effecten, eerder negatieve.
Crosstraining	Is het 'kruisen' van verschillende sportdisciplines om zo andere lichaamsdelen en spieren te trainen en blessures te vermijden. Ben je toch in blessureperiod, dan kan je zo toch je conditie op peil houden.
Cure tape	Tapen kan helpen om de klachten te verminderen als je de geblesseerde pees gaat belasten. Hiervoor wordt steeds vaker cure tape gebruikt. Dat is een gekleurde tape die niet alleen ondersteunt en de pijn vermindert, maar die ook zorgt voor een betere doorbloeding van de huid. Het is wel belangrijk dat de tape goed wordt aangebracht. Dat is best lastig, maar meestal wel te leren. Een fysiotherapeut kan een paar keer laten zien hoe het moet, waarna je het waarschijnlijk zelf kunt aanbrengen.
Cyrotherapie	Na een inspanning je spieren gedurende een tiental minuten onderdompelen in water dat kouder is dan 15°. Dit kan herstel van spierschade/spierstijdheid bevorderen.
D - woorden
Darmklachten	Gezonde voeding algemeen is belangrijk. Voor een sportprestatie kan je best echter deze voedingsmiddelen mijden: - Te veel koffie - Frambozen, zeker niet in je ontbijt - Rauwe kolen en spruiten, gekookt kan dan weer wel - Ongeschilde appels, dus vruchtvlees wel te eten - Boonsoorten, duurt lang eer ze verteren - Gedroogde pruimen
De 100km-Run	Loopevent ten voordelen van Kom op tegen Kanker. Eén team van 4 lopers loopt in het totaal 100km. Om te mogen starten moet het team (in 2022) €2500 startgeld betalen, dit wordt verzameld door sponsoracties. De 40km-loper vertrekt en pikt na 10km de 30km-loper op, na weer 10km komt de 20km-loper erbij, dit trio vindt na weer 10 km de 10km-loper en lopen na de laatste 10km samen over de finish.
Deep squat	Oefening waarbij je je voeten parallel zet, afstand van elkaar is schouderbreedte. Dan zak je door je knieën en je gaat zover mogelijk met je zitvlak naar de grond en staat terug recht.
Deep tissue massage	Zeer diepgaande massage van de spieren. Werkt bloedcirculatie bevorderend, kan beetje pijnlijk zijn om te ondergaan.
Dehydratatie	Treedt op wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt. Kan veroorzaakt worden door onvoeldende drinken voor en tijdens het lopen. Sommige producten stimuleren dehydratatie: - Augurken: bevatten veel zout - Energiedrankjes: door de cafeïne stimuleren ze urineproductie - Eiwitrijke voeding: steeds combineren met voeding die hydrateert - Suikervrije tutterfrut: teveel suikervervanger kan leiden tot diarree - Frisdrank: verhogen je glucosepeil wat leidt tot dehydratatie
Dirty Dozen	Een reeks van 12 intervals van 400m.
DNF	Did not finish. Komt voor op wedstrijduitslag als de loper de wedstrijd niet heeft uitgelopen.
DNS	Did not start. Komt voor op wedstrijduitslag als de loper de wedstrijd niet heeft aangevangen.
Dorsaalflexie	Enkelgewricht: het heffen van de voet, waarbij de tenen richting het scheenbeen worden gebracht. Polsgewricht: achterwaarts bewegen van de hand in de richting van de handrug.
Drinken	Zonder een goed vochthuishouding kan je geen prestaties leveren. Ruime tijd (kan dagen zijn) voor grote inspanningen veel drinken. Drink in grote volumes, zo zal je lichaam leren om snel veel vocht op te nemen. Tijdens inspanningen regelmatig blijven drinken. Drink dan kleinere hoeveelheden, maar drink vooraleer je dorst begint te krijgen anders drink je te laat.
Dry Needling	Dry needling is het behandelen van “myofasciale” triggerpoints in het lichaam aan de hand van een fijn naaldje. Het is gebaseerd op de anatomische en neurofysiologische principes van het spierweefsel en mag zeker niet verward worden met acupunctuur. Triggerpoints zijn lokale verhardingen, strakke banden in het spiervezelverloop. De oorzaak van triggerpoints zijn mede te wijten aan een acuut trauma, langdurige of herhaalde irritatie van de getroffen spieren, houding gerelateerd, psychologische oorzaken, … Deze triggerpoints of spierverhardingen kunnen lokale of gerefereerde pijn veroorzaken al dan niet gepaard gaande met een bewegingsbeperking en/of functie verlies.
Dynamisch stretchen	De spieren en pezen repetitief onder spanning brengen en terug vrijgeven. Met deze vorm van stretchen maak je je spieren duidelijk dat ze gaan moeten bewegen. Aan te raden voor een inspanning.
Dynorfines	Werken als neurotransmitters en kunnen invloed hebben op het hongergevoel. Als je begint aan een loop als je honger hebt zal dat na een tijdje overgaan.
E - woorden
Eierkoek	Sommige lopers (Koen Naert) zweren erbij voor een wedstrijd. Zo'n koeken zijn licht verteerbaar en zitten vol koolhydraten (eieren, bloem, suiker),
Endocannabinoïdes	Natuurlijk hormoon dat in staat is om moleculen te produceren die ook terug te vinden zijn in planten zoals cannabis. Ze kunnen de pijn verminderen en euforiserend werken. Mogelijk hebben ze iets te maken met de runner's high
Endorfine	Stof die door de hypofyse wordt aangemaakt en hebben als eigenschap dat ze pijnstillend werken en een gevoel van behagelijkheid, euforie en geluk kunnen geven. Is eigenlijk een beloningssyteem van onze hersenen en geeft lopers de 'runners high' bij duurlopen. Ook het eten van chocolade kan endorfines doen vrijkomen.
Erytrocyten	Zie 'Rode bloedcellen'
Etalagebenen	Een aandoening van de bloedvaten. Geeft pijn in het been tijdens het lopen, door te stoppen verdwijnt de pijn, maar is er terug na de dezelfde tijd na herstrarten met het lopen. Oorzaak is een vernauwing van de slagaders, daardoor kan er te weinig zuurstof naar de spieren geraken.
Excentrische contractie	Een excentrische contractie is een beweging waarbij de pees en de spier onder spanning in lengte toeneemt. Hierbij is de weerstand groter dan de kracht van een spier.
F - woorden
Fartlek	Zweeds woord voor een loopspel waarbij de afwisseling in terrein en snelheden de hoofdzaak is.
Fascia plantaris	Zie 'Hielspoor'
Fasciitis plataris	Is een ontsteking aan een dik en stevig peesblad onderaan de voeten. Verbinding tussen tenen en het hielbeen. Ontsteking kan ontstaan door slechte loopschoenen (versleten of foutief model), te hard ondergrond en/of te snel willen opbouwen.
FEM-running	Het hele loopgebeuren is een Fysie-k, Emotioneel- en Mentaal gebeuren. Fysiek: Je spieren worden geprikkeld Emotioneel: het geluk dat het je kan brengen, het pleizer van het samenlopen Mentaal: nodig om op je ritme, houding en ademhaling te letten
Fietstraining	Is altijd nuttig als bijkomende training voor lopers, kan helpen om de basisconditie op te krikken, zonder teveel kilometers per week te moeten lopen met kans op blessures. Stevige fietsspieren helpen je bij het heuveltjes lopen.
FiveFinger-loopschoenen	Ideale loopschoen als je aan Natural Running wilt doen en op je voorvoet landt. Het is niet meer dan een Vibram-zool, zonder demping, die je sloef aan je voeten kan doen. Beschermd tegen kleine steentjes en dergelijke.
Flapscheur meniscus	Een flapscheur, ook papegaaienbek scheur genoemd, is een schuine horizontale of verticale scheur van de meniscus waarbij een flap is ontstaan.
Flopper	Is een loper die de eigenschap heeft om dramatisch in te storten als hij merkt als hij niet kan winnen.
Foamroller	Om bij jezelf een zekere deep tissue massage te doen. Bij het rollen over de foamroller kan dit pijnlijk zijn, dat is geen probleem, maar zodra de druk eraf is moet de pijn helemaal verdwenen zijn.
Frictioneren	Een fysiotherapeut kan een probleemplek 'frictioneren', waarbij hij heel hard op de pijnlijke plek drukt. Hij maakt door het duwen het weefsel een beetje kapot. Het lichaam reageert hierop door de boel te gaan herstellen. De irritatie herstelt dan meteen 'mee'.
G - woorden
Gojibessen	Dankzij zijn krachtige anti-oxidanten en poly sacchariden helpen de bessen verouderingsverschijnselen tegen te gaan. Een aantal voordelen op een rijtje: •Versterkt het immuunsysteem en verhoogt de weerstand •Reguleert de bloeddruk en versterkt het hart •Versterkt het geheugen •Houdt de bloedsuiker in balans •Helpt bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht •Verbetert de kwaliteit van je slaap •Stimuleert de spijsvertering •Kan helpen bij het versterken van botten en spieren
Grote brug	Oefening om de rug te stabileseren.
H - woorden
Hallux valgus	Voetafwijking waarbij de grote teen teveel naar buiten gedraaid is en een knobbel veroorzaakt.
Hamstrings	Verzamelnaam voor drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen, ook achterdijbeenspieren genoemd.
Hardlopen	Met hardlopen train je je uithoudingsvermogen en worden er spieren opgebouwd.
Hartslag	De frequentie van het pompen van het hart is de hartslag. De hartslag en bloeddruk samen bepalen hoe zwaar het hart moet werken om het bloed en zuurstof in het lichaam rond te pompen. Elke contractie van het hart is even sterk. Bij zware inspanningen zullen de contracties niet feller worden maar zal het hart zijn ferquentie verhogen.
Hartslagzone methode van Karvonen	Deze methode van Karvonen gaat uit van het verschil tussen de maximale hartslag en de rusthartslag. Dit verschil noemt hij het hartslagbereik. Door nu bij deze rusthartslag een percentage van dit hartslagbereik op te tellen, kom je tot de verschillende hartslagzones.
Havermout	Is een goede en lekkere energieleverancier doordat het veel koolhudraten bevat. Ideale voeding om net voor een zware training of wedstrijd te eten. * Het is rijk aan vitamines (B1, B2, B6, B12, E, K) en mineralen (o.a. magnesium en ijzer). * Bevat veel vezels. Die geven een verzadigd gevoel en zorgen voor een vlotte darmflora. * Haver bevat van nature geen gluten. In tegenstelling tot tarwe kan je havermout zonder problemen eten als je gevoelig bent voor gluten. * Bevat trage koolhydraten, die ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Havermoutpannenkoek	Goede bron van energie. Lekker leuke en ideale manier om havermout te eten voor sporters!
Heel Drop	Het verschil in zooldikte tussen je voorvoet en hiel. Wordt uitgedrukt in mm. Veel moderne schoenen hebben een lagere Heel Drop dan vroeger. Lagere Heel Drop vraagt meer rek van je achillepees. Five-Finger-loopschoenen hebben een Heel Drop van 0mm.
Hemoglobine	Hemoglobine zorgt voor het transport van zuurstof van je longen naar je organen en weefsels.
Herstelloop	Is een rustig loopje de dagen na een zware inspanning. - Stressverminderende werking - Tellen mee in je totaal aantal kilometers per week - Je kan dan letten op een betere loophouding - Draaien op vetverbranding - Leren je lopen als je lichaam 'moe' is
Herzog	Merk van compressiesokken die allerlei voordelen bieden: - verminderen blessures - sneller herstel - steun voor spieren in onderbeen - afvalstoffen beter afgevoerd
Heup abductie	Oefening om de bilspieren te verstevigen.
Heup-lift	Oefening om het bekken te stabiliseren.
Hielkap	Onderdeel van een loopschoen dat de hiel moet fixeren in de loopschoen. Stevig onderdeel maar soepel genoeg om de achillespees niet te belasten. In Antwerpen ook Contrefort genoemd.
Hielspoor	Onder de voet net voor het hielbeen de plaats waar de peesplaat 'fascia plantaris' vastgehecht zit en die geïrriteerd of ontstoken kan geraken. Een typische overbelastingskwestuur.
HIIT	High Intensity Interval Training. Manier om aan spieropbouw te doen.
Hippocampus	Dit deel van het brein is verantwoordelijk voor je geheugen en leerproces. Het is een van de weinige hersenregio'st in staat om nieuwe cellen aan te maken. Door de extra zuurstoftoevoer tijdens sporten wordt dit proces in gang gezet.
Holvoet	De voetzool heeft een klein raakvlak met de grond, vooral de voorkant en de hiel raken de grond. Op te vangen met een steunzool met ondersteuning van de holte van de voet. Deze voet geeft aanleiding tot oversupinatie.
Horizontale scheur meniscus	Is scheur van de meniscus die vooral bij mensen van middelbare leeftijd voorkomt als uiting van beginnende degeneratie van de meniscus. Moment in het leven van een loper om misschien te stoppen met lopen.
Huid	Net als een machine, zal je lichaam warmte produceren tijdens het sporten. Om voldoende af te koelen, zullen de bloedvaten in de huid uitzetten, zal de bloeddoorstroom versnellen en zal de hitte via de huid afgevoerd worden. Op commando van de hypothalamus zullen de eccrine klieren aan het werk gaan. Deze zweetklieren veroorzaken een geurloze mix van water, zout en kleine hoeveelheden van andere elektrolyten op de oppervlakte van de huid. Wanneer dit type zweet verdampt, zakt je lichaamstemperatuur. De apocrine klieren, een tweede type zweetklieren, werken vooral vanuit zones die van nature met haar bedekt zijn, zoals de schedel, de oksels en het kruis. Hier ontstaat een vettiger zweet dat kan resulteren in een onaangename geur omdat bacteriën in de huid inwerken op deze transpiratie.
Hurkzit	Voeten evenwijdig plat op de grond en gehurkt zitten. Ook de ideale houding om je te ontlasten voor een wedstrijd, is op zijn 'Turks'. In deze houding is ontlasten eenvoudiger. Hoe lager de wc-pot hoe gemakkelijker je kan ontlasten.
Hyperkyfose	Te sterke kromming van de wervelkolom ter hoogte van de borstkas. Men noemt dit ook wel eens 'ronde rug'. Te corrigeren door spierversterkende oefeningen en houding correcties toe te passen in het dagelijkse leven.
Hypertone drank	Deze drank heeft een grotere osmotische druk dan het lichaamsvocht, aangezien hij per 100 ml meer deeltjes (suikers en elektrolyten) bevat, dat wil zeggen, geconcentreerder is. Daardoor wordt hij langzamer opgenomen dan gewoon water. Een hypertone drank bevat doorgaans meer dan 8g suikers per 100 ml.
Hypoatremia	Abnormaal laag natriumniveau in je bloed. Natrium is een elektrolyt die helpt om de balans tussen vocht in en buiten de cellen op peil te houden. Speelt een rol in de zenuwen die ervoor moeten zorgen dat spieren zich kunnen samentrekken.
Hypofyse	Dit controlecentrum waarschuwt de bijnieren om hormonen te produceren die noodzakelijk zijn om te bewegen. Er komen ook groeihormonen vrij die de spieren beschermen wanneer de glucosereserves zijn opgebrand. Dit hormoon maakt duidelijk aan je lichaam dat het vetten moet opbranden in plaats van te teren op spierweefsel.
Hypoglycemie	Abnormaal laag suikerniveau in je bloed. Wanneer je koolhydraten consumeert, komt er insuline vrij om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Wanneer je je training start, begint je lichaam die koolhydraten aan te spreken, waardoor de glucose in het bloed verder daalt. Daardoor werd er lange tijd gedacht dat de consumptie van koolhydraten voor het sporten een negatief effect had op de prestatie. Hoewel dat idee ondertussen is bijgesteld en het eten van koolhydraten voor een inspanning eerder wordt aangemoedigd, wijzen verschillende studies er wel op dat koolhydraten nuttigen voor het sporten kan leiden tot reactieve hypoglycemie.
Hyponatriëmie	Ontstaat bij te teveel natriumverlies. Kan de oorzaak zijn van teveel zweten waarbij veel natrium uit je lichaam verdwijnt zonder dat het voldoende wordt aangevuld.
Hypothalamus	Deze regio regelt je lichaamstemperatuur, alsook de balans tussen zout en water in je lichaam. Wanneer je opwarmt tijdens een inspanning, zal de hypothalamus signalen uitsturen naar je huid om zweet te produceren.
Hypotone drank	Deze drank heeft een relatief lage osmotische druk, wat betekent dat hij per 100 ml minder deeltjes (suikers en elektrolyten) bezit dan de eigen vochten van het lichaam. Doordat de drank meer verdund is, wordt hij sneller opgenomen dan water. Gemiddeld bevat een hypotone drank minder dan 4 g suiker per 100 ml.
I - woorden
ICE-regel	Bij spierscheuring te volgen: Na koelen voor 10 min. I) Immobiliseren C) Compressie - drukverband E) Elevatie - omhoog leggen
Ijzer	In te laag ijzerniveau kan leiden tot kortere nachtrust en slechte REM-slaap. Helpt ook bij vervoer van zuurstof door het lichaam. Is die verstoord dan je je moe en futloos voelen. Te vinden in: groenten en fruit
Iliotibiale band syndroom	Het is een overbelastingsfenomeen door het herhaald wrijven van de dikke band die begint thv de heupkam, loopt langs het dij-been en over de buitenzijde van de knie en aanhecht op het scheenbeen, over de epicondyl bij het buigen en strekken van de knie
Insanity	Fitness programma. Tijdens groepssessies worden de deelnemers onderworpen aan loodzware oefeningen. Onder de luide aanmoedigingen van een coach moeten ze, in sneltempo, herhaaldelijk kracht- en cardio-oefeningen van nog geen minuut uitvoeren. Dat gaat van ter plekke lopen en hoge sprongen maken tot reeksen push-ups, sit-ups en burpees. Maar specialisten terzake zijn niet enthousiast over Insanity. Volgens hen heeft het niets meer met gezondheid te maken, maar alles met een marketingstunt. Het programma kan zelfs levensgevaarlijk zijn. "Wie geen topconditie heeft, moet Insanity vergeten", vindt Paul Van Den Bosch, sportcoach bij Energy Lab. "Onervaren sporters en mensen boven 45 jaar zullen hun spieren en pezen overbelasten en te kampen krijgen met blessures. Maar ook erger: personen bij wie het hart het niet gewoon is om op dit hoge niveau te presteren, kunnen ernstige cardiovasculaire problemen krijgen."
Intervaltraining	Door bij een trainingloop af te wisselen in snelheid, kan je je nominale snelheid verhogen. Pas met intervaltrainingen beginnen als je in een uurtje 10km kan lopen. Kan je dit nog niet eerst nog verder werken aan uw basisconditie.
Isotone drank	Deze drank heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht, wat betekent dat hij ongeveer hetzelfde aantal deeltjes (suikers en elektrolyten) bevat per 100 ml en daardoor even snel of sneller wordt opgenomen dan water. De meeste commerciële isotone dranken bevatten tussen 4 en 8 g suiker per 100 ml. In principe vormen isotone dranken het ideale compromis tussen het weer aanvullen van vocht en energie. Of u een hypotone dan wel isotone drank kiest, is tot op grote hoogte een kwestie van persoonlijke smaak. Sommigen vinden een isotone drank te geconcentreerd of krijgen er buikpijn van.
J - woorden
Jack Rabbit start	Is bij een start ineens als een bliksem er vandoor gaan. Meestal met een zware terugval later in de wedstrjd.
K - woorden
Kalenji	Reeks van loopmateriaal in Decathlon genoemd naar de Keniaanse stam die menig toplopers heeft voortgebracht de laatste decennia.
Ketonen	Als we door onze voorraad koolhydraten door zien zal de lever ketonen aanmaken om vetten te kunnen verbranden. Wordt wel eens de vierde brandstof genoemd naast eiwitten, koolhydraten en vetten. Door ketonen na het sport te nemen kan je tot 15% sneller recupereren. Vooral voor duursporters is dit een wondermiddel.
Klotsende maag	Ontstaat door de lege ruimte in je maag. Door te veel kleine slokje te drinken word je maag niet getriggerd om ze te legen. Je hebt dus te weinig gedronken. Beter is het om 2dl of meer te drinken, je maag wordt gevuld en zal in werking schieten.
Kloven	Door verdroging van de huid van de voet of eeltvorming aan de hiel kan de huid openbarsten met een kloof als gevolg. Komt meer in de winter dan in de zomer voor, doordat dan de huid meestal droger is. Vochtinbrengende créme aanbrengen kan helpen.
Kniegewricht	Of articulatio genus is het meest complexe gewricht van ons skelet. Tegengestelde eisen als beweeglijkheid en stevigheid vragen een ingenieuze verbindingen van pezen en gewrichtsbanden zodat het onderbeen kan buigen, strekken en lichte draaibewegingen maken.
Knieprothese	Worden geplaatst om het eigen en zieke gewricht te vervangen. Je kan er nadien nog mee lopen maar het polytheleen tussenlaagje is wel aan slijtage onderhevig. Normaal slijt dit 0,1mm per jaar, bij een loper tot 0,39mm per jaar. Dus lopen kan, maar je zal vlugger terug onder het mes moeten. Er wordt aangeraden om slecht 10km nog te lopen en altijd op zachte ondergrond.
Knieschijfsyndroom	Zie Patellofemoraal pijnsyndroom
Koolhydraten	De ideale koolhydraten voor lopers zijn: - Bananen - Havermout - Kiembrood - Volkoren pasta - Gedroogd fruit - Volle rijst - Quinoa
Koorts	Een verhoogde lichaamtemperatuur. Voor sporters een sein dat je lichaam aan het vechten is tegen iets en dat je absoluut niet mag sporten. Houdt de koorts aan, steeds dokter raadplegen.
Krampen	Door te zweten verlies je veel vocht met daarin elektrolyten. Dus bij warm en vochtig weer heb je daarom het meeste kans op krampen. De elektrolytenbalans wordt verstoord en dat geeft dan krampen. Ook een tekort aan magnesium kan de oorzaak zijn van spierkrampen.
Kyfose	Natuurlijke kromming van de wervelkolom, waarbij de bolle kant naar achteren wijst. Dit is ter hoogte van de borstkas.
L - woorden
Laag glycogeen training	Door te trainen op een laag glycogeen niveau kan je je lichaam laten wennen aan de oncomfortable zone wanneer je lichaam erom vraagt en er een tekort aan is. Deze methode is omstreden omdat glycogeen wordt opgeslagen in lever en spieren, deze uitputten is ronduit gevaarlijk.
Langzaam Lopen	Zorgt voor een langere levenduur, tot 40% minder kans op vroegtijdig overlijden. Zeker voor wie zeer veel loopt per week moet er een loopsessie tussenzitten aan zeer langzaam tempo, deze mag dan gerust tot 90min lang zijn.
Lian-test	Camille Lian (1882-1969) was geneesheer in het Franse leger. Hij heeft de eerste klinische beschrijving van een hartinfarct gemaakt bij een levende persoon, daarvoor was dat enkel mogelijk bij overleden personen.
Ligameten	Ligamenten zijn banden die zorgen voor stabiliteit in je gewrichten en die ervoor zorgen dat je botten perfect op elkaar aansluiten.
Lopersdiarree	Aandrang om tijdens of na het lopen naar de grote wc te gaan. Typische kwaal voor lopers, komt bijna niet voor bij andere sporten. Verschillende oorzaken mogelijk: - Door mechanisch schokeffect bewegen je ingewanden en begint alles in je darmen te zakken. - Slechte doorbloeding van maag en darmen om dat meer zuurstof naar je spieren wordt gestuurd tijdens het lopen. - Door warmte en dehydratatie storing in de bloedvoorziening. - Stress, maar dat is dan meestal voor een wedstrijd.
Lopersknie	Dat is een pij naan de zijkant van de knie, veroorzaakt door een irriatie van een bindweefselband (iliotibiale band). Deze loopt van de buitenzijde van de knie naar de zijkant van de heup.
LSD	Long Slow Distance. Lange trage duurloop op 70a 75% van je maximale hartslag,
Luxatie	Is een abnormale verplaatsing van een bot. Zeer pijnlijk doordat de pezen die het bot normaal op zijn plaats houden enorm uitgerokken zijn geweest.
Lymebacterie	Bacterie die door een tekenbeet in het bloed kan terechtkomen. Steeds dokter raadplegen omdat deze bacterie heel wat problemen met ernstige gevolgen kan veroorzaken. Op korte termijn: grieperingheid, koorts, hoofpijn, spierpijn, vermoeidheid. Op langere termijn: spierpijn, krachtverlies in armen en benen, pijn het het gezicht, dubbel zien, 1 oog niet kunnen sluiten, oogontsteking, hartkloppingen, zwellingen aan gewrichten, huidaandoeningen, hartritmestoornissen, …
M - woorden
Maagklachten	Gezonde voeding algemeen is belangrijk. Voor een sportprestatie kan je best echter deze voedingsmiddelen mijden: - Te veel koffie - Frambozen, zeker niet in je ontbijt - Rauwe kolen en spruiten, gekookt kan dan weer wel - Ongeschilde appels, dus vruchtvlees wel te eten - Boonsoorten, duurt lang eer ze verteren - Gedroogde pruimen
Macronutriënten	Stoffen die ons lichaam nodig heeft. De 3 belangrijkste: vetten, koolhydraten, eiwitten. Lichaam heeft ook nog micronutriënten nodig.
Magnesium	Magnesium verhoogt het gamma-amminoboterzuur dat de zenuwactiviteit en het denken vertraagd, wat een betere nachtrust geeft. Sporten verlaagd het magnesium niveau, sporters moeten dus erover waken dat ze genoeg magnesium binnen krijgen. Te vinden in: granen, zaden, noten en bananen
Marathon	42km 195m is de officiële afstand op de Olympische Spelen in 1896 geïntroduceerd. Ooit gelopen in 490VC door Pheidippides van Marathon naar Athene om de Griekse overwinning op de Perzen te melden.
marathon training 30km	Het is een fabeltje dat een recreatief marathon loper in de laatste weken voor een marathon zeker eens 30km moet hebben gelopen. Toplopers doen dat, maar de tijd dat ze erin steken is de helft van een recreatief loper. Een recreatief loper doet daar ongeveer 3u over, een periode die veel te lang is en waarin je meer afbouwt dan opbouwt. Het is eerder een mentale kwestie en iedereen bepaald voor zich of die 30km 'test' nodig is.
Maximumhartslag	De beste methode voor het bepalen van je maximumhartslag, is een praktijktest. Hier kleeft echter één groot nadeel aan, en dat is dat deze niet geheel zonder risico is. Een wat ouder iemand (vanaf 30+!) die ongetraind zo'n test zou doen, kan in het ergste geval permanente beschadiging oplopen aan de hartspier. En zelfs als je wel goed getraind bent, is het zaak goed warm te fietsen voor je aan zo'n test begint. Wil je je dus niet wagen aan een praktijktest, dan kan je je maximumhartslag ook schatten. Een veelgebruikte methode is door (bij mannen) 220 minus je leeftijd te nemen of bij vrouwen 224 minus je leeftijd. Ben je bijvoorbeeld een man van 30, dan is je maximumhartslag bij benadering 220 - 30 = 190.
Medaille	Bij sommige wedstrijden krijg je bij aankomst een medaille. Dit kleinood kan enorm motiverend werken, leuk om toegevoegd te worden aan je collectie van medailles.
Melatonine	Melatonine is één van de slaaphormonen. Het regelt de slaap-waakcyclus. Te vinden in: kersen, amandelen, bananen, okkernoten en tomaten.
Meniscus	Kraakbeenplaten tussen boven- en onderbeen dient als schokdemper van het kniegewricht
Menstruatiecyclus	De menstruatiecyclus heeft een invloed op prestaties. Tijdens de eerste 2 weken kan aan krachtraining doen, de volgende 2 weken vooral op behouden en herstel van kracht werken.
Micronutriënten	Stoffen die ons lichaam nodig heeft. De 2 belangrijkste: mineralen en vitaminen. Lichaam heeft ook nog macronutriënten nodig.
Middenrif	Net als eender welke spier, kan ook je middenrif uitgeput raken. Naarmate de zware ademhaling een grote last wordt, kunnen spasmen ontstaan die zorgen voor een pijnlijke steek in je zij. Er zijn ook nog alternatieve theorieën die stellen dat de spasmen afkomstig zijn van de ligamenten rond je middenrif of van geïrriteerde zenuwen (als gevolg van een slechte lichaamshouding) die van de bovenrug naar de buik lopen. Goed diep in en uit ademen en stretchen kunnen het ongemak in het midden van een workout verlichten.
MTSS	Mediaal tibiaal stress syndroom (shin splints). Pijn aan de voorkant van je scheenbeen en ev. aan de achterkant. Irritatie van de aanhechtingen aan het beenvlies van het onderbeen, van de spieren die de voet optrekken.
Myotatisch reflex	Samentrekking van een spierengroep zal de tegenovergestelde spierengroep doen ontspannen. Vb.: als je de hamstrings samentrekt zullen de quadriceps ontspannen.
N - woorden
Natrium	Natrium is in het lichaam elementair voor het regelen van de vochtbalans. Bij zweten verliest men vocht en natrium. Natrium neemt vocht op en houdt het vast in je lichaam, dat zal je bloedplasmavolume doentoenemen. Hoe meer bloed je in je lichaam hebt, hoe makkelijker je spieren van zuurstof kunnen voorziet worden en de warmte over je lichaam kan verspreiden en zo zorgen voor afkoeling. Bij teveel natriumverlies kan hyponatriëmie ontstaan.
Natural Running	Looptechniek die het nauwst aansluit bij het natuurlijke lopen zoals je deed toen je kind was. Hierbij maak je gebruik van de demping van de beentjes in je voet en niet meer van de demping van de hiel van je loopschoen.
Nazweten	Nadat je een douche hebt genomen terug beginnen zweten. Beginnen ineens met koud water sluit je poriën en kan je lichaamswarmte niet weg, daarom blijf je zweten na het douchen. Te voorkomen door je lichaam geleidelijk te laten wennen aan de temperatuur van het water. Start onder een lauwe straal en draai dan de koude kraan langzaam verder open.
Nek-test	Het is een heel eenvoudige test om voor jezelf te bepalen of het verstandig is om nog te gaan lopen. Als de ziekteverschijnselen zich uitsluitend boven de nek bevinden: Verstopte neus, oorpijn, keelpijn, geen koorts. Dan kan je gerust nog gaan sporten, al is het wel verstandig om intensieve inspanningen te vermijden. Situeren de klachten zich onder de nek: Hoesten, kortademigheid, koorts, spierpijn in armen en benen. Dan sport je best niet, het lopen zal het herstelproces van de ziekte vertragen en een negatief trainingseffect opleveren. Neem na het verdwijnen van de ziektesymptomen nog (minstens) 2 dagen rust.
Neutrale pronatie	Meest voorkomende manier van voetafwikkeling. De voet raakt eerst met de buitenkant van de hiel de grond en rolt af naar de grote teen. De voet drukt zo in S-vorm op de grond.
NMBS-effect	Na een zware inspanning geen energie meer hebben in je spieren, spieren zijn in staking tegen beter weten in. Niet Meer Bewegende Spieren. Enige vergelijking met de transportfirma is louter toevallig.
O - woorden
ODLO	Odd Roar Lofterod bracht in 1946 al een warme kousenbroek uit, toonaangevend merk qua thermische kledij.
Omega 3, vitamine D	De combinatie van Omega 3 en vitamine D in vette vis heeft een positief effect op de nachtrust. Deze nutriënten regelen het serotonine. Omega 3 te vinden in: lijn- en chiazaad, vette vis Vitaminen D te vinden in: Eirdooiers, champignons
Omslagpunt	Je omslagpunt is die hartslag waarbij de door je spieren aangemaakte en aangevoerde afvalstoffen nog net in evenwicht zijn. Ga je harder, dan verzuur je. Logischerwijs is dit dus ook de maximale hartslag die je langdurig kunt volhouden.
Onderkoeling	Of Hypothermie. De temperatuur in je lichaam is zo laag dat normale stofwisseling in gevaar komt. Onderkoelking begint als de lichaamstemperatuur on de 35°C zakt, en wordt al kritiek als ze onder de 32°C zakt, en is dodelijk onder de 27°C.
Onderpronatie	De voet raakt bij het neerkomen de grond te weinig met de binnenkant. De voet kantelt eerder de buitenkant. Ook supinatie genoemd. Dit geeft mogelijk problemen met enkels, knieën en lage rug. Steunzolen kunnen helpen.
Ooho	Biologisch afbreekbaar waterbolletje dat helemaal op te drinken en te eten is. Het velletje kan je eventueel ook gewoon weggooien, is niet belastend voor de natuur.
Opioïden	Morfine is een prototype van opioïden, toegediend bij hevige pijnen. Opioïden worden bij voorkeur alleen toegepast bij pijn, die niet óf niet meer voldoende kan worden bestreden met niet-opioïden of met andere therapeutische maatregelen. Er kan gewenning voor dit soort pijnstillende producten ontstaan.
Osmotische druk	Osmose is het verschijnsel dat water beweegt tussen de binnenzijde en buitenzijde van de celwand. Het water beweegt van het deel met minder opgeloste stoffen naar het deel met meer opgeloste stoffen. De osmotische druk van een drank bepaalt in welke richting de vloeistof zich door een celmembraan heen (bijv. de darmwand) verplaatst. Drinkt men iets met een relatief grote osmotische druk, dan stroomt er water vanuit de bloedbaan en darmwandcellen naar de darmen. Bij een drank met een relatief lage osmotische druk is de richting omgekeerd: nu wordt er water (het drankje) uit de darmen opgenomen in de darmwandcellen en bloedbaan.
Overnight Oats	Het simpleste recept voor een een ontbijt van een duursporter. - Meng 2dl melk met 50g havervlokken - Laat de mengeling een nachtje zwellen in de ijskast - Voeg er buiten blauwe bessen en walnoten nog andere zaden en smaken aan toe naar eigen keuze
Overpronatie	De voet raakt bij het neerkomen de grond eerst met de binnenkant. De voet kantelt naar de binnenkant. Dit geeft mogelijk problemen met enkels, knieën en lage rug. Steunzolen kunnen helpen.
Overslagpols	Zie anaërobe drempel
Oversupinatie	De voet raakt bij het neerkomen de grond eerst met de zijkant (buitenzijde) van de voet. De voet rolt te weinig naar binnen. Dit geeft mogelijk problemen met enkels, knieën en lage rug. Steunzolen kunnen helpen.
Overtraining	Als je na een prestatie je lichaam niet genoeg rust gunt om terug op niveau te komen zal je zo afbouwen in plaats van opbouwen.
P - woorden
Palmairflexie	Polsgewricht: wanneer de hand in de richting van de handpalm wordt gebogen.
Pannenkoek	Leuke en lekkers manier om extra brandstof te tanken zonder dat je maag overhoop ligt. Ga je echt lang of stevig trainen kan je extra suikers toevoegen in de vorml van honing, stroop, vers fruit. Recept: 350gr bloem, 4 eieren,6dl melk,3 eetlepels suiker, 1 zakje vanillesuiker, beetje vloeibare magarine en snuifje zout. Eieren loskloppen met de bloem, melk erondermengen tot een pap zonder klontertjes. Suiker, zout en vanillesuiker erbij, gevolg door de vloeibare boter. Klontervrij beslag moet het resultaat zijn dat je minstens 1u laat rusten. Nadien kan je de pannenkoeken bakken. Smakelijk.
Paper surgical tape	Onderzoek heeft aangetoond dat deze tape de beste manier is om blaren tijdens het lopen te voorkomen. - Is heel dun - Is glad - Plakt niet vreselijk hard, geeft geen hinder als hij loskomt - Kost weinig.
Passief stretchen	Afgeleide vorm van statisch stretchen waarbij een partner je help tom in een bepaalde rekhouding te blijven.
Patella	Is de knieschijf, het is een driehoekig bot dat scharniert tussne boven- en onderbeen
Patellofemoraal pijnsyndroom	Hierbij wordt de knieschijf tegen het dijbeen gedrukt telkens de quadriceps worden samentrokken. Chemische oplossingen zijn niet effectief, best in kine waarbij wordt gewerkt rond het versterken van de interne dijspier.
Patellofemoraal syndroom	De knieschijf loopt niet goed in de groeven van het bovenbeen. Beschadiging van de achterkant van de knieschijd en onderkant van het dijbeen.
PFS (Plantar Fasciitis Support)	Voet- en enkelverband om de pijn te verminderen die veroorzaakt wordt door faciitis plantaris door druk op de tuberculum calcaneum medialis en de plantaire fascia. Kan gebruikt worden bij beginnend hielspoor.
Piriformis syndrome	Uitstralende pijn in de bil. De diepliggende bilspier irriteert een zenuw die vanaf de rug naar het been loopt. Het is dan de ichiaszenuw die bekneld geraakt door een te korte bilspier, een zwellig of een verhoogde spierspanning.
Plankhouding	Gezicht naar de grond en steun op je voorarmen en je tenen. Hielen, knieën, zitvlak en schouders vormen 1 lijn.
Plantairflexie	Enkelgewricht: het neerwaarts bewegen van de voet, de tenen wijzen hierbij naar beneden.
Plasmadonor	Plasmadonor zijn is minder belastend voor het lichaam dan gewone bloedafname, omdat de bloedcellen (en dus ook het ijzer) aan de donor worden teruggegeven. De donor raakt alleen ruim 600 ml plasma kwijt. Het afgenomen vocht is met drinken binnen enkele uren aangevuld terwijl de afgestane eiwitten binnen een dag weer zijn aangemaakt. Daarom is het verantwoord om na een dag al weer hard te trainen. In principe kunnen sporters dus zonder nadelen voor hun trainingsopbouw of wedstrijd plasmadonor worden.
Plasmatisch volume	De volume aan o.a. bloed in je lichaam. Bij te weinig drinken tijdens het lopen kan dit zo dalen in volume dat je spieren te weinig zuurstof toegevoerd krijgen. Kan fataal zijn voor de hartspier.
Platvoet	De voetzool heeft een groot raakvlak met de grond, ook de binnenkant raakt de grond. Op te vangen met een steunzool met ondersteuning aan de binnenkant.
Plogging	Jogging waarbij onderweg je al het zwerfafval opruimt. Is afkomstig uit het Hoge Noorden (Zweden) en levert buiten een goede conditie ook een nettere omgeving op. Loopschoenen aan, vuilniszak in de hand en ploggen maar!
PNF (Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie)	De spier wordt eerst samengetrokken en daarna heeft de spier de natuurlijke reactie om te ontspannen, je profiteert van dat moment om ze direct daarop volledig te rekken.
Pronokal dieet	Is een een dieet waarbij echt voedsel voor langere tijd (3 a 4 maand) van het menu wordt gehaald. Ter vervanging eet men zakjes met protiëne voeding. Ze bevatten veel eiwitten en de noodzakelijk vitamines en mineralen. Het is in België bekend geraakt door het spectaculaire gewichtsverlies bij Bart De Wever.
Proteïne	Of eiwitten. Dragen bij aan de groei, onderhoud en herstel van spiermassa. En zorgen ook voor sterke botten. Wei en Cadeïne zijn direlijke eiwitten en soja een plantaardig eiwit.
Psoas spier	De spierengroep verbindt borst- en lendenwervels met de bovendijbeenspieren. Spierengroep kan lage rugpijnklachten veroorzaken als ze niet goed getraind is.
Pursed lips breathing	Doe je mond een klein beetje open, vorm een spleetje en probeer tegendruk te geven met je lippen, zodat het een beetje moeilijker wordt om de lucht eruit te krijgen. Door op die manier te ademen breng je de druk lager in je longen waardoor het diffusieoppervlak groter wordt. Je benut op deze manier longblaasjes die open gaan staan, met een beter zuurstofgebruik tot gevolg. Door je longen slimmer te gebruiken ga je ook slimmer met je energievoorraad om.
Q - woorden
Quadriceps	Verzamelnaam voor vier spieren aan de voorzijde van de dij. Ze zorgen voor het strekken van de knie.
Quads	Vier grote spieren aan de voorkant van je bovenbenen.
Quitting	Opgeven ! Bij sommige lopers niet gekend, zelfs als ze zichzelf in de vernieling lopen.
R - woorden
Rabbit	Een loper in een wedstrijd die de kop trekt voor een groep om een betere tijd neer te zetten voor de groep maar zonder zelf te finishen.
Radiale scheur meniscus	Een radiale scheur is een scheur die vanuit het binnenste gedeelte van de meniscus naar buiten loopt.
RAT-run	Running Apart Together: Afspreken om op hetzelfde moment te lopen maar ieder op een locatie die hem best schikt en nadien via social media laten weten hoe je loop is geweest.
Rhabdomyolyse	Vorm van niervergiftiging, ook soms wel 'Oompje Rhabdo' genoemd onder ultralopers. Bij slecht getrainde lopers die tijdens een wedstrijd tot het uiterste van hun weerstand gaan, kan het zijn dat opengereten spiervezels hun emoglobine in het bloed laten vloeien. Dit kan leiden tot blokkering van de nier wat soms fataal afloopt.
Rode bloedcellen	Ze staan in voor het zuurstoftransport doorheen je lichaam. Ze bevatten ‘hemoglobine’: een ijzerhoudend eiwitpigment waarop de zuurstof zich vasthecht en die verantwoordelijk is voor de rode kleur van je bloed.
Rood gezicht	De haarvaatjes dicht bij de oppervlakte van de huid zetten uit tijdens het sporten in een poging om hitte weg te werken. Wie er gevoelig voor is, krijgt het typische rode gezicht tijdens of na de geleverde inspanning.
RPE	Rate of Perceived Exertion. Maatstaf om aan te geven hoe zwaar een krachtinspanning is.
Ruffier-Dickson index	Is een eenvoudige test zonder cardiacale gevaren die al vanaf 10 jaar kan afgenomen worden. Levert een te berekenen index op: (p0 + p1 + p2 - 200)/10 p0 = Hartslag in rust meten. p1 = Hartslag na 30 squats in 45sec. P2 = 30sec na de oefening terug hartslag meten < 0 zeer goede conditie 0-5 goede conditie 5-10 gemiddelde conditie 10-15 conditie is onvoldoende >15 slechte conditie
Runderful	How you feel the minute after you finish your run
Runner's high	Intense euforisch gevoel tijdens of na het lopen. Een gevoel dat je nog meer wilt doen lopen ook al ben je al moe. Ontstaan als je nog comfortabel kunt hardlopen terwijl je lichaam al wel uitgeput is, door het vrijkomen van edorfine. Kan werken als een mentale drive om een doelstelling te bereiken, vb. opbouw naar een marathon. Moeilijk uit te leggen aan mensen die nooit aan intensieve sport doen.
Rusthartslag	Je rustpols dien je 's ochtends te meten, voor enige vorm van fysieke activiteit, dus nog voor je uit bed bent geweest. Gedurende één minuut neem je je hartslag op, en de laagst genoteerde waarde is je rusthartslag.
Rustperiode	Tijdens een rustperiode geef je je spieren de kans om te recuperen. Bij een Start To Run sessie is zo'n rustperiode één tot enkel minuten en de dag tussen 2 sessies in. Bij looptrainingen is de rustperiode de dribbel fase tussen 2 intensieve stukken. Op lange termijn kan een rustperiode enkele dagen tot weken zijn, vooral na zware inspanning moet een rustperiode ingelast worden. Het is tijdens een rustperiode dat je je klaar maakt voor de volgende inspanning.
S - woorden
Sarcolemma	Celmembraan, wat door overdreven strechten kan lijden tot microscopisch letsel
Schommelschoen	Dit type van schoen lost het probleem van de rolbeweging op bij hiellanders. De zool is één grote kromme, waardoor de voortbeweging meer rollend wordt uitgevoerd en je een stabielere loopbeweging maakt. Spaart caloriën.
Sheldon-index	Lengte (in cm) delen door de derdemachtswortel van je gewicht (in kilo's). Is een betere index dan de BMI-index, zeker voor lopers is deze acurater.
Shockwave	Op dit moment wordt er veel onderzoek gedaan naar methoden om een peesontsteking sneller te laten herstellen. Eén van die methoden is de shockwave-techniek, die ook wordt ingezet om nierstenen te vergruizen. De sterke geluidsgolven blijken ook verkalkingen te kunnen vernietigen. Deze zitten vaak in de pezen in de schouder. Als de verkalkingen weg zijn, kunnen de pezen weer herstellen. Maar of het echt helpt; daar zijn de meningen over verdeeld.
Sightjogging	Al dan niet met een gids als toerist door een stadlopen en speciale plekjes ontdekken.
Silicone veters	Veters die je maar 1x in je loopschoenen moet steken en vastmaken. Nadien kan je je loopschoenen aan en uit doen zonder veters vast en los te maken. Tijdens het lopen zorgt de elastische eigenschap ervoor dat je schoen nooit te los of te vast komt te zitten. www.alpurna-sport.com
Single leg squat	Been oefening waarbij je op één been staat en dat been zover mogelijk plooit terwijl je je vrije been recht vooruit houdt zonder dat dit de grond raakt of dat je uit evenwicht geraakt.
Slijmbeurs	Het is een met vocht gevuld 'beursje' dat ervoor zorgt dateen pees niet tegen een botstructuur kan schuren. Het kan ontstoken (Bursitis) geraken bij structurele overbelasting, en het kan zeer lang duren vooraleer het genezen is. Meestal is het gewricht rust geven dan voldoende.
Smeerwortelzalf	Zalf die heel goed werkt tegen pijn ten gevolge van spier-, pees- en ligametletsel. De Romeinen kende al de kracht van de smeerwortelplant. Onderzoek heeft uitgewezen dat allantoïne de heling van wonden inderdaad kan bevorderen door de stimulering van de vorming van nieuwe cellen. vb: Flexagile creme
Spierverrekking	Dat is een blessure die veroorzaakt wordt door de overmatige uitrekking van spiervezels. De spier kan tijdens de lichamelijke inspanning overbelast worden
Sportletsel	Lichamelijk letsel of blessure die door het beoefenen van sport ontstaat. De meeste sportletsels ontstaan door slechte of geen opwarming en na de inspanning een foutieve of ontbreken van een cooling down periode.
Sportrusten	Door slim hardlopen en rustige ademhaling te combineren ga je betere sportprestaties boeken. Het is tijdens 'sportrusten' dat je je lichaam kans geeft om te recupereren en sterker te worden.
Springersknie	Overbelastingsblessure van de knieschijfpees. Dat is de pees die van de achterkant van de knieschijf naar het scheenbeen loopt.
Stair Climbing	Traplopen, wedstrijd waarbij men om ter snelst in een gebouw boven probeert te geraken.
Startnummerband	Deze klik je vast rond je middel of je borst. Minder geschikt voor wie een hartslagmeter met borstband draagt. Het risico bestaat ook dat de band naar boven 'kruipt' tijdens het lopen, wat niet zo prettig is (been there, done that). Wordt meestal zeer laag op de heup gedragen om verschuiven tegen te gaan. Is bij sommige loopshirts ingebouwd, een apartvakje waar je de borstnummer kan inschuiven.
Statisch stretchen	De spieren en pezen gedurende 20 à 30 seconden onder spanning brengen. Met deze vorm van stretchen maak je je spieren duidelijk dat ze gaan mogen gaan rusten. Enkel aan te raden na een inspanning.
Steken	Te voorkomen door op je ademhaling te letten, trager te lopen. Ze komen vanuit het middenrif, waarschijnlijk door zuurstofgebrek in de ademhalingsspieren in je bortskas.
Stoelhouding	Ga met je rug tegen de muur staan en hou die volledig aangedrukt tegen de muur. Plooi je benen zodat je boven- en onderbeen een rechte hoek vormen. Uitstekend als je dat langer dan 3' kan volhouden. Kampioenen kunnen dit tot 20'.
Strassburg Sock	Het is een kous die je 's nachts of bij rust kan aandoen en kan helpen om van hielspoor vanaf te geraken. Ze geeft een gecontroleerde rek aan de fascia plantaris. Ook heilzaam bij achillespeesklachten.
Stressfractuur	Is een sportletsel in de vorm van een kleine snee of breuk in het bot, meestal ontstaan door ongewone of herhaalde belasting op het bot.
Stretchen	Spieren en pezen opspannen en vrijgeven voor of na een inspanning.
Subcutane vet	Tot 90% van ons lichaamsvet zit onderheids opgeslagen, het subcutaan vet. De rest is abdominale of viscerale vet, dit is het efficiëntste weg te krijgen door een Mediterrane dieet.
Supercompensatie	Trainingsmethode om op regelmatige basis voldoende te rusten tussen de trainingen. Tijdens de rust recupereer je tot op het niveau van voor de training, maar door de trainingsprikkel zal het niveau na rust iets hoger liggen.
Swing-out	Loopstijl waarbij de onderbenen niet in rechte lijn terug naar voor worden gebracht maar via een kleine buitenwaardse swing. Komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen.
T - woorden
Tandbederf	Komt veel voor bij hardlopers, door: - Via gels en sportdrank wordt teveel suikers ingeslikt, resten blijven in de mond en die voeden de mondbacterieën - Teveel door de mond ademen. Droge mond zorgt voor meer gaatjes. Suikervrije kauwgom knauwen et Xylitol kan helpen - Vulling en kronen kunnen lossen door winegums en taaie eiwitrepen - Openen gels en veroakkingen met de tanden is geen goed idee - Lopen met opeen geknelde tanden geeft meer slijtage
Teek	Bij lopen in de natuur, langs weiden en door bossen kan een teek zich vastzetten op je huid. Door een verdovende stof is dit volledig pijnloos, je voelt het niet. De teek zuigt bloed met een steeksnuit. De meeste teken zijn besmet met lymebacterie. Na verwijderen van de teek, markeer de plaats op de huid en noteer datum, en volg op. Heeft de teek langer dan 24u op je huis vastgezeten neem je contact op met je huisarts.
Teensprong	Het stuk aan een loopschoen vooraan, dat een beetje naar boven gaat om het afrollen te vergemakkelijken.
Tempo loop	Een loop van 4 à 8 km aan 80 à 90% van je vermogen.
Thiamine	Ook Vitamine B1 genoemd. Speelt een rol bij de geleiding van zenuwimpulsen en speelt een grote rol bij de afbraak van glucose tot energie.
Thomas test	Test waarbij wordt gemeten in hoeverre je je knie naar je borstkas kan brengen. Je ligt daarbij op je rug en trek één been op, het andere laat je ontspannen liggen.
Thyroxine	Een hormoon dat de schildklier afscheidt en het metabolisme versnelt.
Toiletcode	Als je je behoefte wilt doen tijdens wedstrijd of training in de natuur is de ongeschreven regel dat je je behoefte doet op +-70 meter van het pad. Liefst op een lichtrijke plaats om het composteringsprocess te versnellen. Gebruik geen vochtig doekjes, die lossen niet op in de natuur, neem zelf enkele velletjes klassiek WC-papier mee op pad of gebruik gras of bladeren, een toevallig passerend konijntje kan ook van pas komen :) !
Trainingsschema	Een schema dat je volgt om na een bepaalde tijd een vooropgesteld sportief doel te bereiken. In ieder trainingsschema zitten momenten van rust tussen de trainingen, tijdens deze momenten van rust geef je je lichaam de tijd om verder op te bouwen.
Traumeel	Homeopatisch middel zonder bijwerking om spierkwetsuren te behandelen.
Tryptofaan	Dit essentiële aminozuur wordt in het lichaam omgezet in onder meer het zalige 'gelukshormoon' serotonine dat op z'n beurt weer een rol speelt bij de productie van melatonine. Te vinden in: noten, zaden, pompoenpitten,kazen, tofu, rood vlees, havermout, gevogelte, eieren en bonen.
Tuberculum	Knobbeltje, uitsteeksel
Tussenzool	Het stuk van een loopschoen tussen binnenzool en buitenzool, bevat meestal een speciale constructie om stabiliteit te bekomen en zorgt voor demping.
U - woorden
Ultraloop	Een loopwedstrijd waarbij de loopafstand groter is dan een marathon. Dikwijls extreem lang of over zeer moeilijk terrien met veel hoogtemeters.
Urban Trail	Loopwedstrijd waarbij het parcours deels door bijzondere gebouwen in een stad loopt.
V - woorden
Vasculitis	Ontsteking van bloedvaten.
Vaseline	Ideaal product om tepelschuren tegen te gaan tijdens het lopen. Pleisters kunnen natuurlijk ook.
Verkoudheid	Lopen met een verkoudheid kan als je geen koorts, spierpijn, koude rillingen, keelpijn hebt of zwaar moet hoesten. Heb je enkel beetje last in de bovenste luchtwegen kan je gerust sporten op wat mager niveau dan anders. Moest je koorts hebben gehad, wacht dan zeker nog 2 dagen langer om terug te lopen. Je kan altijd de nek-test doen om te weten of je kan lopen met een verkoudheid.
Verteringsstelsel	Maag en darmen. Omdat je lichaam meer bloed moet sturen naar de spieren, krijgen andere systemen wat minder. Aangezien je vertering tijdens het sporten geen prioriteit krijgt, kunnen er wel wat kwaaltjes ontstaan. Beweging, absorptie en secretie in maag en ingewanden moeten dus soms boeten. Daarom is belangrijk dat je voor een sportsessie geen zware maaltijd consumeert, maar kiest voor een licht verteerbare hap.
Verticale scheur meniscus	Ook longitudinale scheur genoemd, is een scheur in de lengte van meniscus. Dit is het meest voorkomende type meniscus scheuren. Een verticale scheur ontstaat veelal als gevolg van een trauma. Over algemeen geldt hoe langer de verticale scheur hoe instabieler de knie.
Vertikale km	Of VK is een loopwedstrijd waarbij de afstand ondergeschikte is aan de hoogtemeters. Men probeert zo snel mogelijk 1000m in de hoogte te stijgen. De beste in deze discipline is Urban Zimmer, hij heeft ongeveer 30min om 1000m te stijgen.
Vesikels	Zijn kleine blaren, niet groter dan 1cm.
Vetloopje	Lopen met een nuchtere maag. Dus na opstaan direct gaan lopen zonder te hebben gegeten, maar een glasje water vooraf kan geen kwaad. Je traint je stofwisseling zo dat het efficiënter vetten gaat verbranden. Nadien niet vergeten om van een stevig ontbijt te genieten om je suikers terug aan te vullen.
Visceraal vet	Tot 90% van ons lichaamsvet zit onderheids opgeslagen, het subcutaan vet. De rest is abdominale of viscerale vet, dit is het efficiëntste weg te krijgen door een Mediterrane dieet.
Vitamine B-complex	Vitamines die kunnen bijdragen tot een betere nachtrust. Vooral B3, B6 & B12 spelen een rol hierin. Te vinden in: volkoren graanproducten, groene bladgroenten, orgaanvlees, vlees, vis en zuivel.
VO2max	Maximum zuurstof inname. Wanneer we sporten, heeft ons lichaam tot 15 procent meer zuurstof nodig. Het is dus niet verwonderlijk dat je sneller en zwaarder begint te ademen wanneer je inspanningen levert. Het tempo van je ademhaling zal blijven stijgen tot de spieren rondom je longen hun maximale snelheid hebben behaald. Deze maximumcapaciteit wordt uitgedrukt als 'VO2max'. Hoe hoger je VO2, hoe beter je conditie.
Voetafwikkeling	Ook pronatiepatroon genoemd. De wijze waarop een voet op de grond neer komt en afgerold wordt.
Vogels kijken	Zodanig rustig lopen dat je één kan zijn met de natuur en meer rondom je heen kan kijken, is eigenlijk dus een rsutig duurloop waarbij je enkel vetten verbrand.
Voorvoetlanding	Looptechniek waarbij je niet landt op je hiel maar op je voorvoet. Zo maak je gebruik van de veerkracht van je voet i.p.v. op je hiel te landen. Als je kinderen ziet spurten lopen die automatisch op hun voorvoet. Best langzaam op te bouwen. Door op blote voeten te lopen zal je geniegd zijn niet op je hile te landen. Beschermen van je voeten kan door FiveFinger-schoeisel aan te doen.
W - woorden
Wandelpauzes	Wandelpauzes kunnen helpen om je kilometerquota te verhogen, laten je sneller recupereren en zorgen voor minder belasting op je lichaam en minder blessures. Ook nuttig voor geoefende lopers.
Warming-up	Voor een inspanning de tijd die nodig is om de spieren warm te maken om een inspanning te gaan leveren. De zuurstofopname van het bloed verhoogd en door de verhoogde temperatuur van de spieren wordt je bloed vloeibaarder zodat het sneller door het lichaam zuurstof kan rondbrengen. Het verhoogt het rendement van een training en hoort thuis in ieder trainingsschema. In deze periode is dynamisch stretchen aangeraden.
Workout-12/3/30	12 = hellingsgraag loopband 3= 3mls/u (ongeveer 5km/u) 30 = aantal minuten Ideaal om wat calorieën te verbruiken tijdens een lage impacttraining en je traint heel je onderlichaam.
X - woorden
Y - woorden
Yasso	Dat is een training die je marathontijd zou kunnen voorspellen. Het zijn een aantal (6 tot 10) loopsessies van 800m op een looppiste. Na berekenen van de gemiddelde tijd zou dit je marathon tijd moeten zijn. Vb, loop je ze gemiddel in 4 min, dan zou je marathintijd 4u kunnen zijn.
Z - woorden
Ziekte van Calvé-Legg-Perthes	Heupaandoening die vooral bij kinderen voorkomt. Pijn in knie, heup of lies zorgt ervoor dat ze mank lopen. Problemen met de kop in de heup dia afsterft.
Ziekte van Haglund	Is een ziekte waarbij extra bot groeit aan het achterste stuk van het hielbeen. Dit ontstaat door frequente druk op het hielbeen.
Ziekte van Osgood Schlatter	Bij opgroeiende kinderen kan de aanhechting van de bovenbeenspieren net onder de knie, het groeischijf, dat daar zit, gaan verweken. Dit kan enkele maanden of langer een pijnlijke knobbel geven.
Zitgedrag	Is al de tijd dat we niet in beweging zijn. Om 10u zitgedrag te compenseren zou je dagelijks ongeveer 40minuten matige tot krachtige beweging moet doen. Staan is ook altijd nog beter dan zitten, waarom geen staanbureau aanvragen op TotalEnergies?
Zweetratio	Het is de ratio tussen vochtopname en het zweet dat je verliest tijdens een inspanning. Berekenen: - Drink zoals je normaal doet voor je loopje (looptijd tussen 60 en 90min) - Plas voordat je je weegt op een weegschaal - doe je loopje (drink niet onderweg) - Na je loopje weeg je je terug - Het verschil tussen startgewicht en eindgewicht is de zweetratio. Dit geeft aan hoeveel je nu minstend moet drinken. Als het verschil meer dan 2% is wilt dit zeggen dat je vooraf meer moet drinken.